美高美 / Blog / 健康 / 健康舒适睡眠的宜忌

健康舒适睡眠的宜忌

(一)睡前宜忌

1.中医认为"胃不和则卧不安”

睡眠与饮食有关,与晚饭进食多少有关,不少人深有体会,特别是有胃病或晚饭吃得过多的人都知道,夜间很难有舒适酣畅的睡眠。中医讲,胃主降,胃降则和。有胃病或晚饭吃得过多的人,胃气上逆,则使其无法安卧而影响睡眠。所以,为了更好地睡觉,晚饭不宜过饱。睡前半小时不吃东西。如果晚上觉得饥饿,提前1~2h吃少量夜宵,如喝牛奶。若饭后即睡,易引起心口灼热及消化不良,还会导致发胖。晚上不要喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。但之前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥等,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。另外,下午5点后也不宜吃刺激性和兴奋性食物,如咖啡、茶、可乐、可可等,晚上不要吃巧克力。

2.烧汤洗足眠

“烧汤”就是烧洗足水。睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

宋代大文豪苏东坡云:“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓。”就阐明了睡前足浴有利于养生的道理。现代医学研究表明,人的衰老从足开始,经常足浴,不但能刺激神经末梢,调节植物神经和内分泌系统,有益于延缓大脑衰老,而且可使足部血管扩张,改善血液循环,消除疲劳,足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,易于入睡,益寿延年。

具体操作:烧多半盆热水。水的多少,以能埋足于裸关节以上为宜;烫的程度,以能忍受为佳。洗足时,先将双足泡于水中至少5min,然后用手指(或毛巾)将双足全面搓摩。先搓足趾,再搓足掌,后搓足跟,接着搓摩足内侧、足外侧;最后搓摩足背,到舒适为止。援摩足掌时,要将涌泉穴按足少阴背经的流通方向(从小趾往内踝的方向)各援摩16次。

3.睡前洗个热水澡

温水浴能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,有助于安然入睡。

4.按摩

包括耳压法有助于睡眠。睡前不妨进行自我按摩,如按摩头皮或梳头可起到促进头皮血液循环,松弛神经,消除疲劳,改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”,每次按摩花时不多,日久必见效。最好每天睡前半小时能足底按摩或赤足在鹅卵石铺就的路面上(也可选购简便的塑料健康路)走5~10min。亦可做耳压法,所选部位包括神门、枕、皮质下、心、耳垂,先将油菜籽置于剪好的胶布中央,用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓,然后将胶布对准穴位贴压好,耳穴贴压时要稍施加压力。每贴压1次,可在耳穴上放置3~5天,贴压期间,要每天自行按压2~3次,每个穴位按压0.5~1min。

5.睡前不宜使情绪起伏较大

学会放松技术,常做深呼吸和腹式呼吸。睡前也不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

6.经常锻炼身体

这是治疗失眠的有效办法。但睡前不应做剧烈的运动。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,从而帮助身体逐渐入静。静则生阴,阴盛则寐。

7.尽量早休息

在固定的时间躺到床上。

8.卧室里尽量不要放电器

不要看电视,减少电磁干扰。

(二)睡中及醒后宜忌

(1)睡眠时间过长过短均不好。英国科学家的最新研究发现,人的睡眠时间过长或过短均不利于健康,最佳睡眠时间应控制在每日7~8h。如果睡眠时间减少,患心血管疾病死亡的风险有可能大幅增加;而对每日习惯睡7~8
h的,如果睡眠时间增加,患非心血管疾病死亡的风险有可能大幅增加。很多上班族,由于平时工作和生活的节奏很快,总感睡眠不足,认为长假是补充睡眠的机会,便在长假里长时间睡眠,会将各种生理代谢活动降到最低水平,打乱人体生物钟,造成慢性失眠,还会造成脑组织供血不足,导致消化不良,引起内脏功能紊乱,出现便秘。

(2)人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液黏滞度升高,故起床前是脑梗死发生的髙危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分,这样能起到保健和防病的作用。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章

网站地图xml地图